Тазовое дно 360°. Поток 9. Тариф Оптимальный [Александра Кибзий]

Aноним · 11 Июл 2025

Почему именно тазовое дно 360°?

Короткие и интересные лекции помогут вам глубоко погрузиться в тему и улучшить результаты практик
Вы по-новому осознаете зону тазового дна, свой живот, поясницу, весь внутренний блок и улучшите дыхание
Вы скорректируете свои привычки и сможете выполнять привычные движения эффективно и с пользой для тазового дна и всего тела
Вы поймете, как улучшить работу живота не втягивая его, усилить либидо без стимуляторов, избавиться от проблем с тазовым дном, восстанавливая естественные функции
Этот курс помог уже более, чем 3000 женщин улучшить осанку, избавиться от деликатных проблем после родов и вернуть себе себя - красивую и уверенную в том, что тело не подведет

Кому подойдет?

Если вы хотите начать заниматься, но не знаете, с чего начать, чтобы точно был результат.
Если вы предполагаете, что тазовое дно не в порядке — в теле есть перекосы, одна нога короче другой, живот никак не хочет быть плоским, дыхание неэффективно, побаливает поясница, зажимается крестец.
Если у вас явная дисфункция тазового дна — попадание воздуха, недержание, геморрой, варикоз, болезненные менструации, снижение яркости оргазмов.
Тем, кто готовится к родам или родившим — диастаз, опущение органов, наклон таза, поясница — это всё про тазовое дно.
Специалистам, которые хотели бы усилить свою экспертность, погрузиться в тему на 360° и узнать действенные инструменты для решения задач своих клиентов.

Кому не подойдет?

У вас свежая травма острая боль и воспаление
Новообразования в мягких тканях и суставах
Противопоказания к движению от врача особенно после травм и операций
Вы не готовы выделять время на себя и погружаться в процесс.
Беременность (если вы тренер или продвинутый участник, можете модифицировать под себя упражнения на разном сроке беременности, слышите и чувствуете свое тело и нет противопоказаний от врача, то можно)
После родов прошло менее 4-6 месяцев и врач не разрешает заниматься,

Расписание

Вводные лекции

Как получить максимум от курса
Инструкция прохождения курса
Расписание курса
Оборудование для тренировок
Питание: меню и рекомендации от нутрициолога
Ответы на частые вопросы
Бытовые привычки: учимся делать повседневные дела без вреда для тазового дна

Домашние задания для решения вашей проблемы

Основное домашнее задание для всех
Опущение органов малого таза, подтекание и недержание мочи
Опущение органов малого таза и недержание газов
"Тянущие боли" внизу живота, пояснице, крестце
Рубцы и шрамы после эпизиотомии, кесарева сечения и других полостных операций
Диастаз, отёки, плохо “включаются” мышцы живота — осваиваем тейпирование

Дополнительные тренировки

Динамическая растяжка для новичков
Динамическая растяжка для среднего и продвинутого уровня
Самомассаж с роллом
8 уроков по методу М. Фельденкрайза "Работа с дыханием"
8 зарядок-прогрессий для силы и выносливости
Разминки для тех, кто долго сидит/стоит (8 шт.)
Утреннее пробуждение в кровати
Расслабление перед сном
5 минут для красоты лица, шеи и плеч
Расслабление поясницы на рабочем месте за 5 минут

Анатомические лекции-практикумы

Лекция-практикум 1. Почему крестец — это основа здорового таза?
Лекция-практикум 2. Дыхание в поясницу
Лекция-практикум 3. Дыхание для освобождения тазового дна
Лекция-практикум 4. Связь таза и тазового дна
Лекция-практикум 5. Активируем поперечную мышцу живота
Лекция-практикум 6. Что такое внутренний блок и почему он так важен для здоровья тазового дна
Лекция-практикум 7. Как тазовое дно, мышцы живота и диастаз влияют на состояние поясницы. Дыхание на 360
Лекция-практикум 8. Перекосы таза и опущение органов малого таза — где связь и что делать
Лекция-практикум 9. Тазовое дно и глубокие ротаторы бедра
Лекция-практикум 10. Связь тазового дна и приводящих мышц бёдер
Лекция-практикум 11. Дыхание и вращение тела
Лекция-практикум 12. Вееры ягодичных и вееры приводящих
Лекция-практикум 13. Влияние рук на тазовое дно и дыхание
Лекция-практикум 14. Как ягодицы влияют на положение таза
Лекция-практикум 15. Тазовое дно в положении стоя

1 модуль

Тренировка. Пробуждаем тазовое дно
Тренировка. Расслабляем поясницу через дыхание

Прямые эфиры:

Вводный эфир с Александрой
Эфир с Александрой: разборы и ответы на вопросы
Эфир с сексологом/психологом: 5 убеждений, которые мешают здоровью тазового дна

Дополнительные тренировки:

Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 1
Зарядка-прогрессия 1
Динамическая растяжка
Самомассаж с роллом
Лекция-практикум 1 и 2

Результат: Почувствуете и пробудите тазовое дно. Освободитесь от напряжения в пояснице, крестце и в области таза. Разберётесь с убеждениями, которые мешают здоровью тазового дна

2 модуль

Тренировка. Мобилизация таза и работа с передним и задним треугольниками тазового дна
Тренировка. Улучшаем осанку через дыхание

Дополнительные тренировки:

Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 2
Зарядка-прогрессия 2
Динамическая растяжка
Самомассаж с роллом
Лекция-практикум 3

Прямые эфиры:

Эфир с Александрой: разборы и ответы на вопросы
Эфир с нутрициологом: основные принципы питания

Результат: Улучшите осанку и дыхание. Снимете напряжение с поясницы, крестца, таза и тазового дна. Избавитесь от зажимов в спине и грудной клетке. Уменьшите отёчность. Узнаете, как наладить работу внутренних органов через питание

3 модуль

Тренировка. Выстраиваем таз в нейтрали: коррекция гиперлордоза и подкрученного таза
Тренировка. Включаем мышцы живота и уменьшаем диастаз

Прямые эфиры:

Эфир с Александрой: разборы и ответы на вопросы
Эфир с массажистом и остеопатом: самомассаж живота и груди

Дополнительные тренировки:

Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 3
Зарядка-прогрессия 3
Динамическая растяжка
Самомассаж с роллом
Лекция-практикум 4 и 5

Результат: Наладите рефлекторную работу тазового дна. Освоите упражнения, которые помогут уменьшить диастаз. Скорректируете передний/задний наклон таза. Уменьшите напряжение в спине, пояснице и крестце. Снизите отёчность

4 модуль

Тренировка. Работаем с опущением внутренних органов и диастазом
Тренировка. Уменьшаем диастаз и боли в пояснице через активацию тазового дна

Прямые эфиры:

Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы
Эфир с сексологм/психологом: Тазовое дно и сексуальность: три шага к женскому здоровью

Дополнительные уроки:

Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 4
Зарядка-прогрессия 4
Динамическая растяжка
Самомассаж с роллом
Лекция-практикум 6 и 7

Результат: Пробудите мышцы живота и почувствуете связь живота и тазового дна. Расправите плечи, улучшите осанку и найдёте опору на себя. Ощутите, как приподнялись органы малого таза и тазовое дно. Освоите полное дыхание на 360 в синергии с тазовым дном.

5 модуль

Тренировка. Уменьшаем перекосы таза
Тренировка. Улучшаем эластичность тазового дна через ротацию тазобедренных суставов

Прямые эфиры:

Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы
Эфир с гинекологом: Женское здоровье

Дополнительные уроки:

Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 5
Зарядка-прогрессия 5
Динамическая растяжка
Самомассаж с роллом
Лекция-практикум 8 и 9

Результат: Улучшите эластичность и силу тазового дна. Укрепите мышцы таза и ног. Бёдра станут более подтянутыми, уменьшится отёчность. Улучшите осанку. Получите ответы на самые частые вопросы по гинекологии

6 модуль

Тренировка. Уменьшаем перекосы таза и улучшаем эластичность тазового дна через работу с приводящими
Тренировка. Выравниваем перекосы тела через дыхание и работу со спиральной линией

Прямые эфиры:

Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы
Лекция - практикум от остеопата и регрессолога: самостоятельно корректируем положение копчика

Дополнительные уроки:

Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 6
Зарядка-прогрессия 6
Динамическая растяжка
Самомассаж с роллом
Лекция-практикум 10 и

Результат: Улучшите эластичность тазового дна и положение таза. Подтянете внутреннюю поверхность бедер. Уменьшите отёчность. Почувствуете лёгкость в походке. Узнаете, как самостоятельно работать с положением копчика

7 модуль

Тренировка. Баланс таза через работу с отводящими и приводящими мышцами бёдер
Тренировка. Связь плечевого пояса и тазового дна

Прямые эфиры:

Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы
Эфир с остеопатом и регрессологом: Как пробуждать чувствительность в себе и партнёре через прикосновения

Дополнительные уроки:

Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 7
Зарядка-прогрессия 7
Динамическая растяжка
Самомассаж с роллом
Лекция-практикум 12 и 13

Результат: Укрепите тазовое дно, ноги и ягодицы. Согласуете работу тазового дна с дыханием, мышцами живота, спины, рук и ног под нагрузкой, благодаря чему почувствуете цельность и поддержку изнутри. Ваши движения станут более лёгкими и распределёнными - как в повседневной жизни, так и спорте

8 модуль

Тренировка. Баланс таза через работу с ягодицами
Тренировка. Встраиваем работу тазового дна в движения всего тела

Прямые эфиры:

Эфир с сексологом/психологом: Как стыд и вина блокируют энергию тазового дна. Прорабатываем эти чувства
Эфир с Александрой: Разборы и ответы на вопросы

Дополнительные уроки:

Урок на дыхание по методу Фельденкрайза 8
Зарядка-прогрессия 8
Динамическая растяжка
Самомассаж с роллом
Лекция-практикум 14 и 15

Результат: Почувствуете включение глубинного центра; а также баланс таза, силу и эластичность тазового дна. Забудете про хронические боли и проблемы тазового дна. Оцените, как улучшилась осанка и фигура в целом.

Что вам понадобится для занятий

коврик для занятий
2 мягких массажных мяча диаметром 10-12 см
мягкий мяч для пилатеса диаметром 20-25 см, можно использовать сдутый детский мяч
2 кирпичика для йоги (или другие возвышения для рук, например, книги)
большое полотенце
резиновая лента средней жесткости (8-12 кг) 1,5 м
любой тейп 5см×5м и ножницы
стул
2 гантели 1-3 кг или бутылки с водой